온열질환(열경련.열실신.일사병.열사병) 종류, 증상, 응급처치, 예방법

무더위 경보: 알아두면 유용한 온열질환 완벽 가이드여름철 기온이 35°C를 웃돌고, 습도까지 높아지면 우리 몸은 열을 배출하느라 바빠집니다. 하지만 과도한 열 노출과 탈수, 체온 조절 능력 저하가 겹치면 온열질환이 발생할 수 있는데요. 가벼운 열사병부터 생명을 위협하는 열사병까지, 미리 알고 예방·대처하는 것이 무엇보다 중요합니다.1. 온열질환이란? 온열질환은 높은 기온과 습도 환경에서 체내 열 균형이 깨지면서 발생하는 모든 질환을 말합니다.체온 상승과 수분·전해질 불균형이 주된 원인이며,햇볕에 직접 노출되지 않아도 실내·운동·작업 환경에서 발생할 수 있어요.2. 대표적인 온열질환 종류열경련(Heat Cramps)땀으로 빠져나간 나트륨·칼륨 등의 전해질 부족으로 근육이 갑자기 수축합니다.주로 햇볕 아래서..

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• · 2025. 6. 30.
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무더위 속 필수 영양분, 여름에 더 챙겨야 하는 까닭

무더위 속 필수 영양분, 여름에 더 챙겨야 하는 까닭길어지는 낮 시간과 강렬한 자외선, 높은 기온과 습도… 여름만의 환경은 우리 몸에 특별한 부담을 줍니다. 땀으로 빠져나가는 수분·전해질부터, 자외선으로 인해 늘어나는 산화 스트레스, 더운 날씨에 지치기 쉬운 에너지 대사까지. 이 모든 이유로 여름에는 특정 영양소를 더 꼼꼼히 챙겨야 합니다. 아래에서 여름철에 특히 필요한 영양분과 그 이유를 하나씩 살펴볼게요. 1. 수분·전해질 (나트륨·칼륨)필요한 이유여름에는 땀 배출량이 크게 증가해 체내 수분과 함께 나트륨·칼륨 같은 전해질도 빠르게 소실됩니다.전해질이 부족하면 근육 경련, 어지럼증, 탈수성 두통이 쉽게 발생해요.챙기는 방법물은 목이 마르기 전에 15~20분마다 조금씩 마십니다.스포츠 음료나 이온 음료..

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• · 2025. 6. 29.
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냉방병이란 무엇인가? 원인. 증상. 예방법

냉방병이란 무엇인가?무더운 여름, 에어컨은 필수품이지만 과도한 냉방은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 이른바 냉방병은 차가운 실내 온도와 더운 실외 온도의 급격한 차이로 인해 생기는 여러 가지 불편한 증상을 통칭하는 말이에요. 주로 장시간 에어컨 바람에 노출되거나 실내·실외 온도 차가 5~10°C 이상 날 때 발생합니다. 1. 냉방병 발생 원인온도 차이로 인한 혈관 수축찬 공기를 장시간 쐬면 피부 및 점막 주변 혈관이 수축해 혈액 순환이 나빠집니다.실내 습도 저하에어컨 가동 시 공기 중 습도가 30% 이하로 내려가면 호흡기 점막이 건조해져 방어력이 약해집니다.면역력 저하잦은 온도 변화는 몸의 항상성(항상 같은 상태를 유지하는 능력)을 방해해 면역 기능이 떨어집니다.수분 부족찬 공기에 오래 있으면서 ..

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• · 2025. 6. 28.
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여름철 적정 실내 온도·습도 관리 & 건강 수칙

여름철 실내 온도·습도 관리 & 건강 수칙무더운 여름, 시원한 실내는 안락함 그 자체지만 잘못된 온습도 관리와 생활 습관은 오히려 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 에어컨·제습기를 똑똑하게 활용하고, 간단한 생활 수칙만 지켜도 올여름 쾌적하고 건강하게 보낼 수 있어요. 1. 실내 온도 관리1.1 적정 온도 설정24~26°C: 일반적인 쾌적 온도로, 장시간 머물러도 부담이 적습니다.26~28°C: 전기요금 절감용 설정 범위. 선풍기·쿨매트 병행 시 체감 온도는 충분히 낮출 수 있어요.1.2 에어컨 사용 팁예약 가동외출 전 1시간 정도 예약 가동하면 돌아왔을 때 바로 시원합니다.주기적 환기1~2시간 사용 후 5분 정도 창문을 열어 신선 공기를 들이세요.바람 방향 조절찬 공기는 아래로 가라앉으므로, 에어컨 ..

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• · 2025. 6. 28.
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